고혈압 낮추는 방법, 3가지 주제로 알아보자

고혈압 낮추는 방법, 실천이 답이다.

고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼 별다른 증상 없이 건강을 위협합니다.

심장병, 뇌졸중 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

이번 글에서는 고혈압을 자연스럽게 낮추고 관리할 수 있는 방법을 세 가지 주제로 나눠 알려드리겠습니다.

 

1. 식단을 바꾸자

 

고혈압 관리의 핵심은 짠 음식 줄이기입니다.

나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 올라가므로, 국물 섭취를 줄이고 간은 약하게 하는 습관이 필요합니다.

또한 **DASH 식단(고혈압 예방식단)**이 추천되는데, 채소, 과일, 저지방 유제품, 통곡물 등을 중심으로 하며 포화지방과 콜레스테롤 섭취는 줄입니다.
특히 바나나, 토마토, 시금치처럼 칼륨이 풍부한 음식은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

2. 운동으로 조절

 

운동은 혈관 건강을 좋게 하고 체중 감량에도 도움을 줍니다.

고혈압 환자에게는 가벼운 유산소 운동이 좋습니다.
대표적인 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 등산 등이 있으며, 하루 30분 이상, 주 5회 정도의 운동이 효과적입니다.

무리한 근력 운동이나 숨을 참는 동작은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

운동 전후에는 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.

3. 생활 습관 개선

 

생활 속 작은 습관들이 고혈압을 좌우합니다.

먼저 금연과 절주는 필수입니다. 흡연은 혈관을 수축시키고, 과도한 음주는 혈압을 급격히 올릴 수 있기 때문입니다.

 

스트레스 관리도 매우 중요합니다. 명상, 취미 생활, 규칙적인 수면은 스트레스를 줄이고 심리적 안정감을 줍니다.
또한, 체중 조절도 빠질 수 없습니다. 체중이 줄어들면 혈압도 자연스럽게 낮아지는 경향이 있으므로 비만인 경우 적절한 체중 감량이 필요합니다.

 

고혈압은 약물로도 조절할 수 있지만, 식습관·운동·생활습관의 조화로운 관리가 가장 중요한 치료법입니다.

일상 속 작은 변화들이 건강한 혈압을 유지하게 해줍니다.
본인의 혈압 상태를 주기적으로 확인하며, 필요 시 전문가의 상담을 받는 것도 꼭 실천해보시기 바랍니다.

관련 정보는 아래 보건복지부 및 질병관리청 사이트에서 확인할 수 있습니다.

▶ 질병관리청 고혈압 사이트 바로가기 이래 링크

https://www.kdca.go.kr/contents.es?mid=a20205000000

질병관리청

 

▶보건복지부 건강 정보 링크 바로가기

 

https://www.mohw.go.kr

보건복지부 대표홈페이지

 

혈압관리 잘하시고, 건강한 한해 되세요 !!!