콜레스테롤 낮추는 방법, 3가지 주제로 알아보기
콜레스테롤 낮추는 방법, 건강을 지키는 첫걸음콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만, 수치가 높아지면 심혈관질환의 위험이 커집니다.특히 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 높거나 좋은 콜레스테롤(HDL)이 낮으면 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다.이번 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 실천 방법을 세 가지 주제로 나누어 알려드리겠습니다. 1. 식습관 개선 콜레스테롤을 낮추기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 지방 섭취 조절입니다.특히 포화지방과 트랜스지방을 줄이는 것이 중요합니다.줄여야 할 음식: 삼겹살, 튀김류, 버터, 마가린, 인스턴트 식품늘려야 할 음식: 오트밀, 견과류, 생선(연어, 고등어), 채소, 과일특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈중 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.또 식이섬유가 풍부한 ..
2025. 6. 26.
고혈압 낮추는 방법, 3가지 주제로 알아보자
고혈압 낮추는 방법, 실천이 답이다.고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼 별다른 증상 없이 건강을 위협합니다.심장병, 뇌졸중 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.이번 글에서는 고혈압을 자연스럽게 낮추고 관리할 수 있는 방법을 세 가지 주제로 나눠 알려드리겠습니다. 1. 식단을 바꾸자 고혈압 관리의 핵심은 짠 음식 줄이기입니다.나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 올라가므로, 국물 섭취를 줄이고 간은 약하게 하는 습관이 필요합니다.또한 **DASH 식단(고혈압 예방식단)**이 추천되는데, 채소, 과일, 저지방 유제품, 통곡물 등을 중심으로 하며 포화지방과 콜레스테롤 섭취는 줄입니다.특히 바나나, 토마토, 시금치처럼 칼륨이 풍부한 음식은 체내 나트륨 배출을 도와 ..
2025. 6. 26.
