‘우울증’에 좋은 영양소와 음식

안녕하세요
오늘은 우울증에 좋은 음식과 영양소에 대해 포스팅을 하겠습니다. 우울감을 자주 느끼시는 분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바램입니다.

우울증이란?

감정과 생각과 행동 등에 영향을 주는 병으로 한사람의 삶에 전반적으로 큰 영향을 줍니다.
증상으로는 무기력함과 삶에 대한 의지를 상실합니다.
우울증의 가장 심각한 문제는 우울증을 앓고있는 사람들의 3분의 2는 자살을 생각한다는 것입니다.
그리고 실제 이들의 10-20퍼센트는 자살을 이행합니다.
우울증은 심각한 질병이기에 초기에 잡는 것이 중요합니다.
우울증은 스스로의 의지로 없앨 수 없으며, 약물치료와 상담치료를 병행해야 합니다.

우울증에 좋은 영양소와 음식

마그네슘
마그네슘은 신경계를 안정시켜주고 스트레스를 받으면 방출하는 코르티졸 수치를 조절합니다.
그리고 행복호르몬인 세로토닌의 수치에 관여하여 줄어들지 않게 해줍니다.

비타민D
우울증에 영향을 주는 세로토닌 수치를 낮춥니다.
표고버섯과 양송이버섯에 많이 함유되어 있다고 합니다.

비타민B
비타민B는 불안과 초조함과 같은 상태에 심리적 안정을 줍니다. 감자에 많이 함유되어 있다고 합니다.

프로바이오틱스
우울증에 큰 영향을 주는 곳은 장입니다.
우울증에 장이 90%, 뇌는 10% 영향을 준다고 합니다.
장건강을 개선하여 우울증에서 벗어나보아요.

오메가3
스트레스에 저항을 높이며 뇌기능을 지원하여 기분을 한결 나아지게 만들어줍니다.
대표적으로 연어와 호두에 많습니다.

철분
혈액이 부족하면 뇌의 혈액을 쓰기에 우울감을 느끼게 합니다. 철분을 섭취하여 주는 것도 효과가 있을 것 같습니다.

견과류
견과류에는 마그네슘이 풍부합니다.
행복호르몬인 세로토닌을 생성시켜줍니다.

토마토
토마토에는 엽산과 알파리포산이 많은데 이들은 우울증을 없애는데 큰 기여를 합니다.
우울증 환자들은 엽산이 부족한 경우가 많다고 합니다.

홍합
아연, 요오드, 셀레늄이 많은 홍합은 기분을 좌우하는 갑상선에 영향을 줍니다.

꿀
꿀 또한 우울증을 막아줍니다.
뇌의 염증을 막아주는 케르세틴과 캠페롤이 있어 우울감을 감소시켜줄 수 있습니다.


이 외에도 규칙적인 생활을 하고 운동을 하시는 것도 도움이 된다고 합니다.

우울감에 지지 마시고 힘차게 하루를 보내셨으면 좋겠습니다.

아래 하트를 눌러주시면
게시글 작성에 큰 힘이 됩니다 :)